何歳からでも筋肉はつく？40代・50代・60代からの筋トレ

こんにちは、スモールジムの梅田です。

「最近、階段を上るのがつらくなった」
「筋トレを始めたいけれど、今の年齢からでも効果はあるの？」

そんな疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、40代・50代・60代からでも、筋力を高めたり、筋肉量を増やしたりすることは可能です。

もちろん、変化の大きさには個人差があります。それでも、年齢を理由に「もう遅い」と諦める必要はありません。

年齢を重ねても、筋肉は変わります

年齢とともに筋肉量や筋力は低下しやすくなります。しかし、筋肉には、トレーニングの刺激に応えて変わる力があります。

これは医学的な臨床研究でも確認されています。
簡単に紹介を↓↓

平均年齢約87歳の高齢者100人を対象とした研究では、10週間の筋力トレーニングによって、筋力の向上と筋肉の大きさの増加が報告されました。（1994年）研究はこちら

また、平均年齢約90歳の方を対象とした研究でも、8週間の筋トレを完了した9人で、筋力が平均174％向上したという実例があります。研究はこちら

専門的な管理のもとで行われた研究なので、誰もが同じ結果になるわけではありません。ただ、年齢を重ねても筋力を伸ばせることを示す、心強い結果ですね。

大切なのは、今の自分に合わせること

筋トレを始めるときは、年齢だけでなく、今の体力や運動経験、体の状態に合わせることが大切です。

40代であれば、仕事や家事の合間に、短い時間でも運動する習慣をつくる。

50代であれば、若い頃にできた重さや回数にこだわらず、今の体に合う負荷から始める。

60代であれば、椅子から立つ、階段を上る、買い物に出かけるといった、日常生活を支える筋力を育てる。

こうした身近な目標で十分です。

筋トレというと、重いダンベルを持ち上げる姿を想像するかもしれませんが、自分の体重を使った運動も筋トレになります。

最初の一歩は、小さくて大丈夫

安定した椅子からゆっくり立ち座りする。壁に手をついて腕立て伏せをする。

まずは、痛みなくできる動きを少ない回数から始めてみましょう。

一般的には週2回の筋トレと週3日の有酸素運動が推奨されていたりしますが、
そこをいきなり考える必要はありません。
（すぐにドロップアウトしてしまうからです）

続けていくと言うことを考えると、頑張りすぎる必要はありません。
体調に合わせて、休む日も取りながら続けていきましょう。

運動中は息を止めず、痛みが出る動きは中止してください。持病や関節の痛みがある方は、医師や運動指導の専門家に相談しながら進めると安心です。

「今から始める」ことに意味がある

筋トレの成果は、見た目だけではありません。

「椅子から立つのが楽になった」
「階段を上るときに余裕が出てきた」

そんな日常の変化も、大切な成果です。

誰かと比べる必要はありません。今の自分にできることを、少しずつ積み重ねていけばよいのです。

40代でも、50代でも、60代でも、これからの体のためにできることがあります。

「もう遅いかな」と迷っている方こそ、まずは小さな一歩から始めてみませんか。

スモールジムで、ご自身の体力や目標に合った運動を、一緒に続けていきましょう。

スモールジム一宮店　梅田